Cách giảm đau lưng và giải tỏa căng thẳng khi làm việc

→ Cuộc sống  bộn bề, căng thẳng chất chồng và những cơn đau lưng liên tục xuất hiện?

→ Guồng quay công việc ngày càng tăng cao và áp lực, khiến bạn thường xuyên bị stress – dẫn đến các triệu chứng lo âu và đau nhức khắp người?

→ Cảm giác chán nản bắt đầu hình thành khiến bạn mệt mỏi, mất dần niềm đam mê và đôi lúc muốn “buông xuôi” chính công việc mà bạn từng dày công theo đuổi?

→ Sự khó chịu về mặt thể chất lẫn tinh thần đang dần biến bạn trở thành một người cau có, dễ nỗi giận với tất cả mọi thứ xung quanh?

→ Cơ thể gần như xuống cấp và luôn cảm thấy kiệt sức, tâm trạng bất ổn và tinh thần luôn trong tâm thế quá tải? Mọi suy nghĩ tiêu cực dần dần xuất hiện?

→ Bạn biết mình đang trong trạng thái “mất cân bằng”, nhưng không biết làm cách nào để giải tỏa những căng thẳng khi làm việc và biện pháp nào để giảm đau lưng, giảm nhức mỏi cơ thể một cách công hiệu nhất?

Đó chính là những vấn đề mà bản thân mỗi người chúng ta, ai cũng gặp phải và đang tìm hướng giải quyết cho chính mình. Vậy thì đừng lo lắng nữa, vì tôi sẽ hướng dẫn cho bạn những phương pháp hữu hiệu nhất để giải quyết mọi vấn đề trên.

Stress-va-giam-dau-lung

Sống chung với căng thẳng bằng những chiêu thức dễ thực hành:

     1 . Cười nhiều hơn:

Trong các phương pháp mà tôi muốn nói đến, có lẽ đây là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Ngay khi bạn đọc đến dòng này, hãy bỏ qua hết những suy nghĩ đang tồn tại trong đầu và thử mỉm cười một cái.

Nụ cười chính là món quà vô giá mang nhiều ẩn ý nhất, tùy thuộc vào từng trường hợp nó sẽ mang một  ý nghĩa riêng. Còn trong giai đoạn căng thẳng, nụ cười chính là sức mạnh, là động lực thúc đẩy bản thân theo hướng tích cực.

Thích Nhất Hạnh đã từng nói: “Đôi khi nụ cười bắt nguồn từ những niềm vui, nhưng có lúc niềm vui có được là nhờ nụ cười”. Quả thật, khi bạn nở nụ cười, nó không chỉ khiến tâm trạng bạn tốt hơn, nó còn giúp mọi người xung quanh bạn cảm thấy vui vẻ hơn, là cách hữu hiệu để giảm dần khoảng cách giữa mọi người khi làm việc căng thẳng.

Mỉm cười chính là cách giúp bạn nhận ra được các giá trị đích thực trong đời sống, cau có chỉ khiến bạn trở nên tồi tệ. Mỗi giây phút sống trên đời đều đáng trân trọng và bạn nên hiểu rằng: “Cuộc sống như một tấm gương, bạn cau mày thì nó cũng cau mày lại với bạn, hãy mỉm cười… nó cũng sẽ mỉm cười với bạn – Herbert Samuels”.

     2. Tập thở để tăng cường sức khỏe:

Hãy dành cho bản thân mình khoảng 5 đến 10 phút để tập thở bằng bụng. Xét về lâu dài, nó sẽ mang đến cho bạn những lợi ích hữu hiệu nhất mà chính bạn cũng không thể ngờ tới.

tap-tho-bang-bung-giam-dau-lung

     3. Ngồi thiền:

Chỉ cần 10 phút với những phương pháp đúng cách, bạn sẽ trút bỏ đi rất nhiều những áp lực; giảm đau lưng, bớt nhức mỏi và đem đến cho bạn một tinh thần sảng khoái hơn, sức khỏe cũng vì thế mà tăng dần.

tap-ngoi-thien-giam-dau-lung

     4. Giảm bớt việc sử dụng chất kích thích hay thức ăn nhanh:

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta ngày càng lệ thuộc vào thức ăn nhanh bởi sự tiện dụng và đẹp mắt của nó.

  • Nếu lâu lâu mới đi ăn uống với bạn bè thì chẳng có gì để nói, nhưng nếu bạn dùng bữa hàng ngày bằng fastfood thì tôi khuyên bạn nên chấm dứt ngay vì thức ăn nhanh ẩn chứa rất nhiều tác hại khó lường cho sức khỏe của bạn.
  • Nó không chỉ khiến bạn béo phì, mắc các bệnh về tiêu hóa, bệnh về xương khớp mà nó còn gây ảnh hưởng nặng nề đến tim mạch và phá hủy làn da của bạn. Và đương nhiên, các tác hại ấy thường không đến liền mà sẽ tích tụ, tồn đọng lâu ngày rồi mới bùng phát.

Thói quen sử dụng những chất kích thích như cafe, bia, rượu,… có tốt không?

  • Một ly cafe vào mỗi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu lạm dụng sẽ mang đến tác dụng phụ. Việc uống chất kích thích quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài, tim đập mạnh, luôn trong trạng thái bồn chồn lo âu – gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
  • Hãy khởi đầu buổi sáng bằng một cốc nước lọc, ăn sáng rồi hẳn nhâm nhi một tách cafe để giúp tinh thần sảng khoái hơn khi làm việc. Nghĩa là, bạn không cần bỏ đi việc sử dụng chất kích thích, nhưng hãy sử dụng một cách chừng mực và cung cấp cho bản thân nhiều loại thức uống tốt cho sức khỏe như nước lọc, nước ép trái cây, yaourt…

     5. Vẽ tranh hoặc viết gì đó:

Khi căng thẳng, tôi thường có thói quen lấy giấy ra vẽ vời một cái gì đó mà khi nhìn nó có thể khiến bản thân vui hơn. Bạn cũng có thể viết nhật ký hoặc lấy một quyển sổ và liệt kê những gì bạn đã làm được, đang cần làm hoặc các mục tiêu trong tương lai. Cách này sẽ giúp bạn lưu lại được những điều cần thiết và thật sự rất hữu ích với nhiều người.

     6. Massage và nghe nhạc:

Lựa chọn tốt nhất là đến spa để thư giãn. Nhưng nếu không có đủ thời gian, bạn vẫn có thể tự massage cho mình để giảm đau lưng và giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể xem các bài tập massage trên các kênh youtube, hãy yên tâm vì nó rất dễ thực hiện và sẽ không quá tốn thời gian của bạn đâu nhé! Vừa massage vừa nghe những bài nhạc giảm stress. Đó chính là một sự chọn lựa đầy thú vị.

     7. Dành thời gian cho người thân, gặp gỡ bạn bè:

Nếu cứ cố làm việc và nhồi nhét mọi thứ trong khi bạn đang quá tải, nó sẽ càng khiến bạn chậm trễ tiến độ công việc và mọi thứ chẳng đâu vào đâu. Hãy tạm gạt chúng qua một bên, dành một ít thời gian cho người thân hoặc đi chơi với bạn bè. Tâm sự với những người mà bạn tin cậy nhất, đó là cách giúp bạn xã đi bớt những phiền muộn trong lòng và nhận được nhiều sự động viên, thậm chí là các lời khuyên thật sự có ích.

    8. Dành thời gian cho bản thân và tập một thói quen tốt vào mỗi ngày:

Bạn có thể uống cafe, nhưng cũng có thể thay thế bằng nước hoa quả.

Bạn có thể đi thang bộ, thay vì đi thang máy.

Bạn có thể đọc sách, thay vì xem tivi để thư giãn,…

Những thói quen tốt tưởng chừng như rất đơn giản ấy lại chính là thứ vũ khí lợi hại giúp bạn giảm đau lưng, chống chọi được với bệnh tật, trở nên khỏe mạnh hơn cả về thể xác lẫn tinh thần.

    9. Tập thể dục và tham gia các hoạt động có ích:

Tham gia một khóa học về thiền, về yoga, đi tập gym hoặc đến các lớp nhảy,… đang là một trong những lựa chọn hàng đầu để giúp bạn giảm đau lưng, tăng cường thể chất, trút bỏ hết mọi khó chịu và tống khứ mọi sự uất ức, tức giận trong lòng bạn.

 ✓   Muốn giảm bớt căng thẳng và sống chung với nó ↔ Hãy thay đổi bản thân.

 ✓  Muốn thay đổi bản thân ↔ Hãy “tẩy” khỏi não những thói quen xấu và các suy nghĩ tiêu cực, lập kế hoạch cho cuộc đời mình và sống thật lành mạnh.

ngoi-thien-giam-dau-lung

Làm thế nào để giảm đau lưng khi phải ngồi làm việc cả ngày?

Những triệu chứng đau lưng, nhức cổ hay mỏi vai,… là vấn đề thường hay gặp phải của đối tượng dân văn phòng, hoặc những người phải làm việc thường xuyên trên máy tính. Nếu để tình trạng kéo dài, sẽ khiến bạn ngày càng đau nhức và chẳng thể nào tập trung vào công việc.

Bạn lựa chọn để những cơn đau tiếp tục hành hạ hằng ngày rồi cho qua như thể đó là điều hiển nhiên thường xảy ra hay là tìm giải pháp cải thiện nó dần dần và giải thoát bản thân ra khỏi những cơn đau không đáng có?

Nếu bạn thực sự muốn thay đổi tình trạng trên, bạn hãy thử thực hiện một số biện pháp sau đây:

     1. Điều chỉnh tư thế ngồi:

Việc ngồi không đúng tư thế hoặc ngồi lâu hàng giờ trước máy vi tính gây ảnh hưởng đến cột sống cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mọi người bị đau lưng.

Muốn giảm bớt những cơn đau lưng hay mỏi vai, bạn nên nghỉ giải lao sau vài giờ làm việc. Rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng dậy, đi qua lại tại phòng làm việc trong vòng vài phút, ra ban công hóng mát và ngắm quan cảnh xung quanh – Vừa giảm bớt áp lực công việc trong tích tắc, vừa giúp cơ thể bạn lưu thông máu tốt nhất.

Tiếp đến, đi vào ghế ngồi và duỗi các cơ của mình với vài động tác đơn giản. Điều chỉnh độ cao, khoảng cách ghế ngồi sao cho thoải mái nhất.

Ngồi thẳng lưng rồi tiếp tục công việc của mình nào!

     2. Tập thể dục:

Có lẽ hầu hết các vấn đề liên quan đến cơ thể thì đều sẽ có những lời khuyên liên quan đến việc tập thể dục. Bạn có thể cải thiện cơn đau nhức bằng việc chạy bộ, chạy xe đạp. Đó có lẽ là hai cách hiệu quả nhất nếu muốn giảm đau lưng khi phải ngồi làm việc quá lâu.

     3. Cung cấp nước và vitamin cho cơ thể:

Việc ngồi trước máy tính quá lâu không chỉ khiến bạn đau nhức lưng, mà còn khiến da bạn trở nên tệ hơn do những tia bức xạ từ máy tính. Ngoài việc giữ một khoảng cách nhất định, bạn hãy thường xuyên uống nước lọc và các loại đồ uống như nước ép, trà bông cúc, trà xanh, chanh mật ong,… để bổ sung thêm các vitamin A, C cần thiết cho cơ thể nhé.

    4. Tìm một chiếc ghế phù hợp khi làm việc:

Tùy môi trường và phong cách làm việc mà mỗi công ty lựa chọn những mẫu ghế văn phòng khác nhau phù hợp với không gian làm việc, chính vì lẽ đó mà việc tự quyền quyết định lựa chọn một kiểu ghế tại văn phòng cho riêng mình không mấy dễ dàng và khả thi.

Tuy nhiên, khi làm việc ở nhà, bạn hoàn toàn có quyền quyết định lựa chọn những mẫu ghế phù hợp với mình theo thói quen tựa lưng, kiểu dáng, kích thước,… Đó là một cách giảm đau lưng hiệu quả.

Các mẫu ghế thường được sử dụng nhiều nhất hiện nay chính là ghế xoay văn phòng, ghế sofa đơn,… nhưng nếu bạn muốn tìm kiếm một chiếc ghế có thể dễ dàng ngồi bệt xuống đất hoặc kiểu dáng khác biệt, tạo cảm giác hứng thú khi làm việc, đâu là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn?

Ghế bệt – Hóa giải căng thẳng và giảm đau lưng tốt nhất:

Ghế bệt xuất hiện như một phương án hữu hiệu giúp bạn giảm đau lưng, mang tính thời trang, sự tiện dụng nhưng cực kì hiệu quả trong việc đem đến một chỗ dựa êm ái và hiệu quả nhất khi học tập và làm việc.

Ưu điểm hàng đầu của ghế bệt là sự nhỏ gọn, tiện lợi và có thể gập bẻ theo nhiều độ cong giúp bạn cực kỳ thoải mái khi điều chỉnh cho phù hợp với tư thế ngồi và độ tựa của lưng.

Đây cũng là dòng ghế công ty hợp tác sản xuất độc quyền tại Việt Nam. Đến ngay gian hàng của Tài Lộc để lựa chọn cho mình một mẫu ghế bệt phù hợp nhất với tính cách và không gian ngôi nhà của bạn nhé:

http://sofatailoc.com/ghe-bet.html

ghe-bet-

 

 

sửa nhà phú thịnh